Magyar Menedék Könyvesház

Részletes kereső
Dr. Kelly Starrett - Asztalhoz kötve

Asztalhoz kötve

Dr. Kelly Starrett

Ülőmunka hátproblémák nélkül

Könyv
Édesvíz kiadó, 2016
360 oldal, Puha kötésű ragasztott egyéb nagy méret
ISBN 9789635296354
Státusz: Készleten
Szállítás: 1 munkanap
Átvétel: Azonnal
Bolti ár: 4 990 Ft
Megtakarítás: 7%
Online ár: 4 641 Ft
Leírás
„Az ülés az új dohányzás!!!”
*
Mindenki tudja, hogy a tartós ülés károsan hat az egészségünkre. A közelmúltban végzett tanulmányok eredményei szerint a túl sok ücsörgés számos betegség kialakulásában szerepet játszhat, az elhízástól a cukorbetegségen át a depresszióig, sőt akár a rák kifejlődéséhez is hozzájárulhat.

A tipikus irodai ülőmunkát végzők több mozgásszervi betegségtől szenvednek, mint azok, akik naponta fizikai munkát végeznek. Kiderült, hogy az ülés ugyanolyan mértékű foglalkozási kockázatot jelent, mint az, ha az ember nehéz súlyok emelésével járó munkát végez. A tények konkrétan azt jelzik, hogy az ülés megrövidíti az életet. „A széked olyan, mint egy ellenség, amely rombolja a testedet”.

Ebben a korszakalkotó új könyvében (2016) az elismert gyógytornász-fizioterapeuta, a New York Times és a Wall Street Journal sikerlistáján egyaránt szereplő szerző, Dr. Kelly Starrett részletes túlélési tervet állít fel székközpontú társadalmunk ücsörgő polgárai számára az ülés negatív hatásai ellen. Megoldásokat kínál a hátsó felünkön gubbasztva eltöltött idő csökkentésére, valamint olyan stratégiákat javasol, amelyekkel az életminőséget javító, dinamikus, aktív munkaállomássá alakíthatjuk az íróasztalunkat.

„A kezedben tartott könyvből megtudhatod:
- hogyan ismerd fel és korrigáld könnyedén az ártalmas testhelyzeteket,
- szüntesd meg a hátadban, a nyakadban és a válladban jelentkező fájdalmakat,
- találd meg a gerinced és a törzsed helyes tartását,
- járj, fordulj, guggolj és cipelj a legügyesebben,
- enyhítheted a fájdalmat és növelheted a mozgástartományodat a 14 testkarbantartó gyakorlat segítségével.”


*
Az „Asztalhoz Kötve” című ezen kiadvány elolvasása és a benne foglaltak megszívlelése - akár a munkahelyi, akár a szabadidős teljesítményünket szeretnénk maximalizálni, akár fogyni szeretnénk vagy csupán fájdalommentesen élni - mindenképpen olyan jó választás, amely az íróasztal okozta sokakat érintő problémák forradalmi gyógymódját kínálja, az alábbi TARTALOM szerint:

BEVEZETŐ:
- Irányelvek az asztalhoz kötött életformához;
- A könyv felépítése;

A rossz tartás következményei:
- A hajlott gerinc vagy háti domborulat: hajlítási hiba;
- Az ívelt gerinc: túlfeszítés miatti hiba;
- Féloldalas tartás: magas csípő, magas váll miatti hiba;

A test természetes alapelvei: hogyan lehet jó a tartásod, a gerinced, a csípőd és a vállad stabil helyzetével:
- A jó tartású és stabil gerinc fontossága;
- A jól működő gerinc kialakítása;
- A forgatás kulcsa: a csípő és a váll stabil helyzetének megtalálása;
- A megtámasztó gyakorlatsor: hogyan nyerheted vissza a jó gerinctartást;

A jó mozgás: járás, hajolás, guggolás és stabil váll:
- Járás;
- Hajolás és guggolás;
- Százéves vállak;

A dinamikus munkahely:
- Az álló irodai munkakörnyezetre vonatkozó irányelvek;
- Az aktív munkahely: hogyan hozhatsz létre mozgásgazdag környezetet?
- Az üléstől az állásig: hogyan állj át biztonságosan az álló munkavégzésre?

Ülési mechanikád optimalizálása:
- Ülés a talajon (két oszlop);
- Passzív ülés (lényegében oszlop nélkül);
- Túlélési tanácsok ülés esetére;

Alap testkarbantartási gyakorlat:
- Szisztematikus magközelítés: mechanika, életstílus és mobilitás;
- Hogyan kezelhető a mozgásszervi fájdalom?
- Hogyan javítható a mozgástartomány?
- A mobilitást javító módszerek;
- A mobilitás javításának eszközei;
- A mobilitás javításának irányelvei;

Mobilitásreceptek:
- Mobilitásprogram;
- A teljes testmobilitást segítő receptek, 14 recept (1. Fej, nyak és állkapocs - 2. A hát felső része, trapézizom és lapocka - 3. A mellkas és a váll elülső része - 4. A váll hátsó része és a széles hátizom - 5. Derék, a hát és a törzs alsó része - 6. Könyök - 7. Alkar, csukló és kézfej - 8. Farizom - 9. Csípő - 10. Comb - 11. Térd - 12. Lábszár, vádli és sípcsont - 13. Boka, lábfej és lábujjak - 14. Asztalhoz kötve)

UTÓSZÓ - A KÖNYVÜNKÖN TÚL - IRODALOMJEGYZÉK - KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS - A SZERZŐKRŐL A weboldalon található termékleírások - a hivatalos kiadói ajánlások kivételével - a Magyar Menedék Könyvesház kizárólagos szellemi tulajdonát képezik (1999. évi LXXVI. törvény), így ezeknek a részleges vagy teljes utánközlése bármely más digitális vagy nyomtatott formában a Magyar Menedék MMK Kft. előzetes írásbeli hozzájárulása nélkül tilos.
Szállítási és fizetési módok