Pszichofitness (2020-as kiadás) — Kacagás, kocogás, lazítás

Ez a vademecum („gyere velem”) a kíváncsiak és vállalkozó kedvűek számára született. Azoknak, akik szeretnék megismerni saját lelki működésük titokzatos világát. De nem öncélúan!

Szeretnének e tudás által olyan lehetőségekhez és készségekhez jutni, amelyekkel elősegíthetik testi-lelki egészségük megőrzését, jó közérzetük, fizikai fittségük, lelki egyensúlyuk fenntartását. Azokhoz is szól ez a könyv, akik hajszoltak, fáradtak, kimerültek, szomorúak, kisebb-nagyobb „ideges tünetekkel” bajlódnak, esetleg valamilyen testi működészavar már előállt náluk.

• Mi történik velünk életünk stresszeiben?
• Milyen hasznos megküzdési lehetőségeink vannak, és melyek a veszélyes kiútkeresések?
• Mi tesz bennünket erőssé, szívóssá, küzdőképessé?

TARTALOM:

Bevezetés

• I. Az ember a világban, a világ az emberben...:
• Az ember és a stressz. Mi a stressz?
• Hogyan reagál a szervezetünk az ártalmasnak minősülő behatásra?
• A tartós stressz: általános adaptáció szindróma
• A stressz és az immunrendszer
• Hogyan működik a lelki rendszerünk stresszhelyzetben?
• Stressz és szorongás
• Stressz és betegség
• Megküzdési stílus, lelki harcmodor, a küzdelmi módok hatékonysága
• Problémaközpontú, cselekvő, feladatorientált megküzdési módok
• Érzelemközpontú, személyre irányuló megküzdési módok
• A nem tudatos lelki stratégiák, negatív kimenetellel
• A stresszel való megküzdésben győzelemre esélyes, ellenálló személyiség
• II. Az önsegítés lehetőségei:
• Szánjuk rá magunkat a változtatásokra
• Változtassuk meg a gondolkodásmódunkat, használjuk fel a képzelet erejét
• Segítsünk magunknak a szemléletmód alakításával
• Tégy jót, segíts másokon, a nyereséged sokszoros!
• Önsegítő kincseink: kacagás, kocogás, humor, vicc, pozitív gondolkodás
• Leghatékonyabb segítségünk a relaxáció: út belső mélységeinkhez
• A relaxáció első feladata, hogy megtanuljunk társalogni a szervezetünkkel
• A képzelet, belső képek szerepe a lelki szabályozásában
• A szervezeti önszabályozás első titka: a figyelem összpontosulásának engedése az akarat mellőzésével
• Az önszabályozás második titka: a módosult tudatállapot
• Az önszabályozás harmadik titka: rendszeres gyakorlás, tréning
• Ismerkedjünk meg néhány relaxációs módszerrel
• III. Módszertani kóstoló:

-Tanuljunk önmagunkkal... Lelki torna, relaxáció

• Testünk üzenetei
• A belső nyugalom születése
• Testtartás, lelki tartás
• Lélekritmus: a légzés és szív ritmusa
• Tükörképeink
• Jó reggelt kívánok! Napindító belső koncentráció
• Jó napot kívánok! Pszichoszervíz
• Szabaduljunk meg a felesleges szorongástól és őrizzük meg szervi működéseink egészségét!
• Jó tanulást, jó vizsgát kívánok!
• Altató - csak azoknak, akik alvászavarral (elalvási vagy átalvási nehézségekkel) küzdenek

ZÁRSZÓ - Irodalom

A „Pszichofitness” című eme kiadvány tanulmányozása, a tízféle tréningegység megismerése során „akit a biztató ígéret megérintett, aki szereti jól érezni magát a bőrében, és szeret örülni, élvezni az életet, akinek jólesik kocogni és kacagni, az tartson velünk!”

Jó Utat, Jó Élményeket Kívánunk!

Bagdy Emőke (Tiszafüred, 1941. augusztus 18. –) klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, szupervízor, a pszichológiatudomány kandidátusa, 2010-től professor emerita...